うつ病の認知療法は、即効性は期待できませんが、続ける事が大事です。
次に、いろいろ書き出した他の考え方のなかから、合理的な考えを選び出してみます。
自分のうつ病的思考パターンに気づけるようになったら、次の段階として、それを修正している作業にとりかかります。
記入する事が負担になってしまうようなら、頭の中でこの作業をしてみてもいいでしょう。
他の考え方がないか、調べてみるのです。
まず表にまとめるようなつもりで、うつ病的思考パターンにはまった自分の考えを書き、論理的に可能な他の考え方を書き出してみましょう。